Health News: Understanding and Managing Type 2 Diabetes – What You Need to Know
சுகாதார செய்தி: வகை 2 நீரிழிவு நோயை அறிந்து, மேம்படச் செயல்படுவது எப்படி?
டைப் 2 நீரிழிவு நோய் (Type 2 Diabetes) பற்றி அறிந்துகொள்வோம்
டைப் 2 நீரிழிவு நோய் என்றால் என்ன?
இந்த நிலைமையில், உடல் இன்சுலின் ஹார்மோனைக் சரியாக பயன்படுத்தவில்லை. இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாகும். நீண்ட காலமாக கட்டுப்பாடின்றி விட்டால் இதயம், சிறுநீரகம், கண்கள், நரம்புகள் போன்ற முக்கிய உறுப்புகள் பாதிக்கப்படலாம். பலர் தங்களுக்கே தெரியாமல் இந்த நோயை அனுபவிக்கின்றனர் — 3 பேரில் ஒருவர் தான் நோய்வாய்ப்பட்டுள்ளதைக் கூட அறியாமல் இருக்கலாம்.
அடிக்கடி காணப்படும் அறிகுறிகள்
தொடக்க அடையாளங்கள்:
– அதிக தாகம்
– வாயில் வறட்சி
– அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
– அதிக பசிப்பு
– எடை அதிகமாகுதல் அல்லது குறைதல்
முன்னோக்கி ஏற்படும் அறிகுறிகள்:
– தூக்கமின்மை அல்லது சோர்வு
– தெளிவில்லாத பார்வை
– தலைவலி
– காயங்கள் நெடிய நேரம் கழித்து சரியாகுதல்
– விரைவாக ஏற்படும் யீஸ்ட் அல்லது சிறுநீர் பாதை தொற்று
– உடலில் (வயிற்றுப்பகுதி போன்ற இடங்களில்) கிளிநொச்சி
பாலியல் ஆரோக்கிய பாதிப்பு
நீரிழிவு நோய் நரம்புகள் மற்றும் இரத்தக்குழாய்களை பாதிக்கக்கூடும். இது உணர்வுகளை குறைத்து, உறவின்போது சிரமங்களை ஏற்படுத்தும். ஆண்களில் 70% மற்றும் பெண்களில் 33% பேர் சிறிது பாலியல் சிக்கல்களை சந்திக்கலாம்.
ஆபத்து காரணிகள்
கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை:
– உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தாமல் இருப்பது
– உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை
– புகைபிடித்தல்
– அதிக சதை, பரிமாற்றமான உணவுகள் மற்றும் கொழுப்புகளாக அதிகமுள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது
– கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் டிரைகிளிசரைடு அளவுகள் அதிகம்
கட்டுப்படுத்த முடியாதவை:
– வயது (45க்குமேல் ஆபத்து அதிகம்)
– குடும்ப வரலாறு (தாய், தந்தை, சகோதரி யாருக்காவது நீரிழிவு இருந்தால் ஆபத்து அதிகம்)
– இனம் (இஸ்பானிக், ஆப்பிரிக்கன்-அமெரிக்கன், நேட்டிவ் அமெரிக்கன், ஆசிய மக்கள்)
– கர்ப்பத்தில் நீரிழிவு (Gestational diabetes), PCOS போன்ற நிலைகள்
உடலில் என்ன நடக்கிறது?
இயற்கையான நிலைமை:
இன்சுலின் உணவிலுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிக்கலின்றி எரிபொருளாக மாற்ற உதவுகிறது.
டைப் 2 நீரிழிவில்:
– இன்சுலின் இயல்பு போல வேலை செய்யாது
– ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்
– நீண்ட காலமாக கட்டுப்பாடின்றி இருந்தால், பான்கிரியாஸ் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய முடியாது
நோய் கண்டறிதல் (Diagnosis)
▪ A1C டெஸ்ட் மூலமாக கடந்த 2–3 மாத ரத்த சர்க்கரை சராசரியைக் காணலாம்
▪ மற்ற சோதனைகளில் காலையில் சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது அடிக்கடி இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனைகள் இருக்கலாம்
நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகள்
1. உணவியல் கட்டுப்பாடு:
– கார்போஹைட்ரேட் அளவை ஒத்த முறையில் பரிசீலிக்கவும்
– நார்ச்சத்து அதிகமான உணவுகள் உட்கொள்ளவும்
– அதிக கொழுப்புகளைக் குறைக்கவும்
– உணவியல் நிபுணருடன் ஆலோசனை பெற்று திட்டமிடலாம்
2. உடற்பயிற்சி:
– தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடக்கவும் அல்லது உபாயமாக இயங்கவும்
– நடைப்பயிற்சி, நடனம், நீச்சல், சைக்கிள், யோகா, தாய்-சி, தோட்டப் பணி போன்றவை பயனளிக்கும்
3. மன அழுத்தத்தை குறைப்பது:
– தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி
– உறவினர் அல்லது நம்பிக்கையுள்ளவரிடம் பேசுதல்
– தேவையானால் மருத்துவரை அணுகவும்
4. மருந்துகள்:
– உணவியல் மற்றும் உடற்பயிற்சியால் கட்டுப்பாடு கிடைக்கவில்லை என்றால் மாத்திரைகள் அல்லது இன்சுலின் கொடுக்கப்படலாம்
– சில மருந்துகள் சர்க்கரையை சிறுநீருடன் வெளியேற்றும்
5. ரத்த சர்க்கரை கண்காணிப்பு:
– டாக்டரின் ஆலோசனையின் பேரில் மிட்டர் பயன்படுத்தி அளவைக் காணலாம்
– அதிகமாகும் நேரங்கள்: காலை எழுந்தவுடன், உணவுக்கு முன்/பின், பயிற்சி பிறகு, படுக்கும் முன்
பாதிப்புகள் (Complications)
▪ இதய நோய்: இரத்த குழாய்களில் பிளாக் ஏற்படலாம் – இதய நோய், பாதிப்புகள் அதிகம்
▪ சிறுநீரக பாதிப்பு: நீரிழிவு நோய் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான முக்கிய காரணம்
▪ கண் பிரச்சனைகள்: ரெட்டினா பாதிப்பு, பார்வை இழப்பு (Diabetic Retinopathy)
▪ நரம்பு சேதம்: கழுதுபடி, வலி, உணர்விழைப்பு (பாதம், கை, விரல்கள்)
▪ பாதங்களில் காயங்கள்: உணர்விழப்பு காரணமாக பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை அறியாமல் விட்டுவிடலாம் – இது ஆபத்தாக முடிந்துவிடும்
பற்கள்/ஓரல் பிரச்சனைகள்: சர்க்கரை அளவு அதிகம் இருந்தால் பிளாக், பற்கள் விழுதல், சுவாசத்தடை ஏற்படலாம்
▪ பற்கள்/ஓரல் பிரச்சனைகள்: சர்க்கரை அளவு அதிகம் இருந்தால் பிளாக், பற்கள் விழுதல், சுவாசத்தடை ஏற்படலாம்
நோயை தடுக்கும் வழி இருக்கிறதா?
ஆம்! தைரியமான வாழ்க்கை முறைகள் மூலம் பலர் இந்த நோயைத் தவிர்க்க முடியும்:
▪ சீரான, சத்தான உணவு
▪ உடற்பயிற்சி (வாரத்திற்கு 5 நாட்கள், 30 நிமிடங்கள்)
▪ உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல்
▪ புகைபிடிக்காமல் இருக்க வேண்டும்
▪ முன்கூட்டியே prediabetes ((முன் நீரிழிவு நோய்)) என தெரிந்தால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் முழுமையாக தவிர்க்க முடியும்
Dr. Zilpah Sheikh, MD யால் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது
நன்றி,
புலம்பெயர் தமிழர்களின் செய்திகள்
மார்ச் 28, 2025
Health News: Understanding and Managing Type 2 Diabetes – What You Need to Know
Understanding Type 2 Diabetes
What Is Type 2 Diabetes?
Type 2 diabetes is a chronic condition where your body doesn’t use insulin effectively, causing sugar to build up in your bloodstream. If unmanaged, it can lead to serious issues like heart disease, nerve damage, kidney failure, and vision problems. Many people don’t realize they have it—1 in 3 cases go undiagnosed.
Common Symptoms
Early Signs:
– Excessive thirst and dry mouth
– Frequent urination
– Increased hunger
– Unusual weight changes
Advanced Symptoms:
– Fatigue
– Blurred vision
– Headaches
– Slow-healing cuts or sores
– Recurring infections (UTIs, yeast infections)
– Itchy skin (especially in the groin)
Sexual Health Impact
Diabetes can damage nerves and blood vessels, leading to sexual difficulties such as erectile dysfunction, vaginal dryness, or loss of sensation. Up to 70% of men and 33% of women may experience issues.
Risk Factors
You Can Control:
– Being overweight (especially around the waist)
– Lack of physical activity
– Smoking
– Unhealthy diet (high in red/processed meats, sugary foods, and saturated fats)
– Poor cholesterol/triglyceride levels
You Can’t Control:
– Age (45+)
– Family history
– Race/ethnicity (higher risk in Hispanic, African-American, Native American, and Asian populations)
– Gestational diabetes or PCOS (for women)
What Happens in the Body?
Normally, insulin helps your body convert food into energy. In Type 2 diabetes:
– Cells become insulin-resistant
– Blood sugar levels rise
– Over time, the pancreas produces less insulin
Diagnosis
Doctors use blood tests, like the A1C, to measure your average blood sugar over the past 2–3 months. Other tests may include fasting or random blood glucose checks.
Managing Type 2 Diabetes
1. Diet:
– Balance carbohydrates across meals
– Eat more fiber and fewer processed foods
– Reduce calories and fat
– Work with a dietitian for a personalized plan
2. Exercise:
– Aim for 30 minutes of moderate activity most days
– Good options: walking, dancing, swimming, biking, strength training, yoga, and tai chi
– Even gardening counts!
3. Stress Management:
– Try meditation, deep breathing, or talking to a counselor
– Chronic stress can raise blood sugar and blood pressure
4. Medication:
– Pills or insulin may be prescribed if lifestyle changes aren’t enough
– Newer medications can help the body excrete sugar or use insulin better
– Some injectables help the body release more insulin naturally
5. Monitoring:
– Use a glucose meter as advised to track your levels
– Common times to test: upon waking, before/after meals, and before bed
Potential Complications
▪ Heart Disease: Higher risk of heart attacks and strokes due to plaque buildup
▪ Kidney Damage: Leading cause of kidney failure—regular screening is key
▪ Vision Loss: Diabetic retinopathy can cause blindness if untreated
▪ Nerve Damage: Can cause pain, numbness, and lead to foot ulcers or even amputations
▪ Oral Health Issues: High sugar levels promote plaque, gum disease, and infections
Can Type 2 Diabetes Be Prevented?
Yes—many cases are preventable through lifestyle changes:
– Eat a balanced diet
– Maintain a healthy weight
– Exercise regularly
– Avoid smoking
– Monitor blood sugar if you’re at risk (prediabetes)
Medically Reviewed by Zilpah Sheikh, MD
Thank you,
Tamil Diaspora News
March 28, 2025
