We have included the English version of this article below: Low Vitamin B12 Levels Linked to Dementia: Are You Getting Enough?
B12 குறைவானால் நினைவாற்றல் பாதிக்கப்படுமா?
B12 என்பது பொதுவாக அறிமுகமான வைட்டமின்கள் C அல்லது D போல பிரபலமல்ல, ஆனால் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உடலின் பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கும் மிக அவசியமானது. DNA உற்பத்தி, சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாகுதல், மற்றும் எரிசக்தி உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புதிய ஆய்வுகள் B12 குறைவானால் மனநோயான dementia வரக்கூடும் எனக் கூறுகின்றன.
புதிய ஆய்வில் என்ன தெரிய வந்தது?
Annals of Neurology என்ற மருத்துவ இதழில் வெளியாகியுள்ள ஒரு ஆய்வில், நினைவாற்றல் குறைபாடு இல்லாத 231 முதியோர் பங்கேற்றனர். ஆய்வில் குறைந்த B12 உடையவர்களுக்கு மூளையின் தகவல் செயலாக்க வேகம் குறைவாகவும், மூளையின் வெள்ளை பொருளில் (white matter) கீறல்கள் அதிகமாகவும் இருந்தன. இது dementia மற்றும் நினைவாற்றல் குறைபாட்டிற்கான முன்னோடிகள் என கருதப்படுகிறது.
B12 யை எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
அமெரிக்காவின் National Institutes of Health (NIH) பரிந்துரைப்படி, பெரும்பாலான பெரியவர்கள் நாளொன்றுக்கு 2.4 மைக்ரோகிராம் (mcg) B12 எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு இது 2.6-2.8 mcg ஆக அதிகரிக்கலாம். ஆய்வாளர்கள் கூறுவதப்படி, இப்போதைய பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு எல்லோருக்கும் போதுமானதாக இருக்காது என்பதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
B12 மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு எப்படி உதவுகிறது?
- B12 சர்க்கரையை எரிசக்தியாக மாற்ற உதவுகிறது
- சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் நரம்பு செல்களின் ஆரோக்கியத்திற்குப் பொறுப்பானது
- B12 குறைவானால் “mental fog” (மனச்சுழற்சி), சோர்வு, மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்
B12 அதிகம் உள்ள உணவுகள்
B12 அதிகம் உள்ள உணவுகளில் அடங்கும்:
✔ மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் – 70.7 mcg
✔ சிப்பிகள் (clams) – 17 mcg
✔ ஓஸ்டர்ஸ் (oysters) – 14.9 mcg
✔ சால்மன் மீன் (salmon) – 2.6 mcg
✔ தயிர், பால், மற்றும் முட்டை போன்ற பால் பொருட்கள்
சைவ உணவுகளுக்கு nutritional yeast மற்றும் B12 சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் உதவியாக இருக்கலாம்.
B12 குறைவாக இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?
B12 குறைவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த இரத்தப் பரிசோதனை (blood test) செய்யலாம்.
✔ சாதாரண B12 குறைபாடு உள்ளவர்கள் மல்டிவிடமின் அல்லது மாத்திரை மூலம் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
✔ B12 உட்கொள்வதில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் IV ஊசி அல்லது dilutable tablets மூலம் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
நினைவாற்றல் குறைபாடு அல்லது மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகி, B12 அளவுகளை பரிசோதித்து ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
______________________________________
Low Vitamin B12 Levels Linked to Dementia: Are You Getting Enough?
Vitamin B12 may not be as well-known as Vitamin C or D, but it plays a crucial role in brain health. This essential nutrient helps produce DNA, red blood cells, and energy. However, new research suggests that low levels of B12 may increase the risk of dementia.
What Does the Study Say?
A recent study published in the Annals of Neurology examined 231 older adults with no signs of dementia. Researchers found that those with lower levels of biologically active B12 had slower brain processing speeds and more lesions in their brain’s white matter—both potential markers of cognitive decline. The findings suggest that current B12 recommendations might not be sufficient to protect brain health.
How Much B12 Do You Need?
The National Institutes of Health (NIH) recommends 2.4 micrograms of B12 per day for adults, slightly more for pregnant or breastfeeding women. However, some experts believe these levels may not be optimal. A blood test can determine if your B12 levels are in a healthy range.
Why Does B12 Matter for Brain Function?
B12 is essential for converting sugar into energy, supporting red blood cell formation, and maintaining healthy brain cells. Low levels can lead to mental fog, fatigue, and even dementia-like symptoms. Neurologists often check B12 levels in patients experiencing memory loss or cognitive issues.
How to Get Enough B12
B12 is mainly found in animal products, including:
– Beef liver (70.7 mcg per serving)
– Clams (17 mcg)
– Salmon (2.6 mcg)
– Dairy products and fortified cereals
For those who struggle to get enough through diet, supplements or B12 injections may be recommended, especially for people with absorption issues.
What’s Next?
While more research is needed, ensuring adequate B12 intake is a simple step toward protecting brain health. If you’re experiencing fatigue, memory issues, or cognitive fog, consider talking to your doctor about checking your B12 levels.
